przysiady serie

[...] 3.Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/6/6/6 * po uginaniach nóg leżąc zupełny brak mocy, początkowo miałem zamiar wykonać po 10 powtórzeń w ostatnich 3 seriach jednak zabrakło mocy i wyszło jak wyszło:-) 4.Hack-przysiady ( odwrotne) 3 x 20/15/15 5.Wyprosty nóg siedząc 3 x 15/12/12 Mój wywiad tuż po zawodach http://www.youtube.com/watch?v=52hhWmsbuBQ

[...] może to jakaś reakcja organizmu na taką nagłą zmianę :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady bardzo wąsko: 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie - suwnica: 3 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 20 [...]

Poniedziałek : klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangi na skośnej 12;10;8;8 rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 10-12x4serie Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x4serie uginanie mlotkowe 3x8 Środa [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]

[...] odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

16.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ponoć to mój dziennik i dla mnie, więc dziś pozwolę sobie trochę ponarzekać @-). Masakryczny dzień. Okres na dniach i chyba mityczny PMS mnie dopadł, bo na zmianę chciało mi się ryczeć, leżeć i żreć słodycze %-). Niemniej jednak żadnej z tych rzeczy nie robiłam, więc w sumie jestem z [...]

17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]

22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. [...]

[...] ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 sekundy, stabilizując pozycję. Nagraj mi jeszcze raz przysiady na następnym treningu. 2.Ułóż sztangę niżej na kapturach.Wtedy unikniesz górnego garba.

[...] / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]

[...] Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 70kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 9 (porażka) zamieniam wyciskanie na suwnicy którego nie czuję zbyt dobrze na przysiady wyszła totalna miazga przez to że zaczynam z małym ciężarem technika idzie w pierwszych seriach idealna z pełnym napięciem i czuciem mięśni przez co od pierwszych [...]

Powiem tak %-) batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem %-) . Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie [...]

Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]

A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg [...]

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

klata 3 serie plecy 3 serie podciaganie lub wioslo barki wyciskanie lub unoszenie 3 serie nogi przysiady 3 serie biceps ja robie 3 serie uginanie sztangi lub hantle Ty mozesz 2 serie narazie triceps ja robie lamanym gryfem uginanie na lawce lub porecze no i to by bylo na tyle

[...] z obciażeniem - to na lędzwie :) 3 SERIE bic : sztanga podchwyt 4x 10-6 sztanigelki mlotkowo 4x 10-8 tric francuz leżac 4x 10-6 francuz stojac jednorącz 4x 10-6 piatek wycisk sprzed klatki 5x 12-6 wznosy bokiem 3-4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 nogi : przysiady ze sztanga 5x 20-15-10-8-6 wyprosty 4x 10 uginanie 5x 12-8 wspiecia na palce 5x 25-15